Szkodliwe suplementy diety: Wiele osób stosuje suplementy w nadziei, że te maleńkie pigułki i proszki zapewnią im przewagę na drodze do poprawy zdrowia i kondycji. Ale nie wszystkie suplementy są sobie równe, a niektóre mogą być bardziej szkodliwe niż korzystne. Chociaż pomagają skorygować niedobory żywieniowe, może istnieć ryzyko, o którym należy pamiętać. Oto 5 popularnych suplementów, które mogą wyrządzić Twojemu zdrowiu więcej szkody niż pożytku.
Szkodliwe suplementy diety
Suplementy wspomagające spalanie tłuszczu
Obiecują szybkie i łatwe rezultaty, ale często wiążą się z niebezpiecznymi skutkami ubocznymi. Wiele z tych produktów zawiera mieszankę ziół i stymulantów, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Na przykład produkty zawierające efedrę były kiedyś popularne, ale zostały zakazane przez amerykańską Agencję Żywności i Leków (FDA) ze względu na powiązania z zawałami serca, udarami, a nawet śmiercią. Badanie opublikowane w American Journal of Public Health wykazało, że suplementy stosowane na odchudzanie są powiązane ze zwiększonym ryzykiem poważnego uszkodzenia wątroby. Składniki takie jak ekstrakt z zielonej herbaty, przyjmowane w dużych ilościach, mogą być toksyczne dla wątroby. Niektóre tabletki zawierają niewymienione na liście składniki, które mogą powodować nieoczekiwane reakcje i komplikacje.
Przeczytaj: Lekarz podaje wiek, w którym należy trwale zaprzestać picia alkoholu
Suplementy zawierające kofeinę
Suplementy z kofeiną są często stosowane w celu zwiększenia energii i poprawy wyników sportowych. Chociaż filiżanka kawy jest ogólnie bezpieczna, suplementy zawierające kofeinę mogą prowadzić do spożycia jej w o wiele za dużych ilościach. Wysokie dawki kofeiny mogą powodować drgawki, niepokój, kołatanie serca, a w skrajnych przypadkach zatrzymanie akcji serca. Badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association wykazało, że wysokie spożycie kofeiny może prowadzić do migotania przedsionków – rodzaju nieregularnego bicia serca, które zwiększa ryzyko udaru i niewydolności serca. Nadmierne poleganie na suplementach kofeiny może również prowadzić do uzależnienia i objawów odstawienia, w tym bólów głowy i zmęczenia.
Suplementy wapnia
Wapń jest niezbędny dla mocnych kości, ale jego nadmiar w postaci suplementu może być szkodliwy. Nadmierne spożycie wapnia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca. Badanie opublikowane w Journal of the American Heart Association wykazało, że przyjmowanie suplementów wapnia wiązało się z większym ryzykiem gromadzenia się blaszek w tętnicach, co może prowadzić do zawałów serca. Ponadto, wysokie dawki wapnia (ponad 800 mg do 1200 mg dziennie) mogą prowadzić do kamieni nerkowych. Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH) większość ludzi preferuje przyjmowanie wapnia z diety, a nie z suplementów, ponieważ organizm lepiej go wchłania i stwarza mniejsze ryzyko dla zdrowia.
Szkodliwe suplementy diety
Witamina E
Witamina E znana jest ze swoich właściwości przeciwutleniających, które chronią komórki przed uszkodzeniem. Wysokie dawki suplementów witaminy E (do 1000 mg/dzień uważa się za normalne) mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Nadmierne spożycie witaminy E wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udaru krwotocznego, czyli krwawienia do mózgu. W czasopiśmie Journal of the American Medical Association opublikowano badanie wykazujące, że suplementacja dużymi dawkami witaminy E wiąże się z większym ryzykiem raka prostaty u mężczyzn. Badanie sugeruje, że chociaż umiarkowane spożycie witaminy E z pożywienia jest korzystne, suplementacja w dużych dawkach jest ryzykowna.
Przeczytaj także: Kardiolog radzi: Najlepsza witamina dla zdrowia serca. 90 proc. Polaków ma jej niedobór
Beta-karoten
Beta-karoten, prekursor witaminy A, jest przeciwutleniaczem występującym w kolorowych owocach i warzywach. Chociaż suplementy beta-karotenu są korzystne, gdy są spożywane w pożywieniu, mogą stwarzać znaczne ryzyko, szczególnie dla palaczy. Badania wykazały, że wysokie dawki suplementów beta-karotenu (uważa się, że normalna dawka mieści się w zakresie od 6 do 15 miligramów) mogą zwiększać ryzyko raka płuc u palaczy i osób narażonych na działanie azbestu. Kompleksowe badanie opublikowane w Journal of the National Cancer Institute wykazało, że suplementacja beta-karotenem była związana ze zwiększonym ryzykiem raka płuc i śmiertelnością wśród palaczy. Stanowi to wyraźny kontrast w stosunku do korzystnego działania beta-karotenu spożywanego w jego naturalnej postaci w diecie.