W dzisiejszych czasach coraz więcej osób ma problemy ze snem. Stres, szybkie tempo życia oraz nadmierna ekspozycja na ekrany mogą skutecznie zakłócać nocny odpoczynek. Jednak mało kto zdaje sobie sprawę, że również to, co jemy przed snem, może wpływać na jakość naszego snu. Niektóre produkty mogą powodować pobudzenie, niestrawność czy wybudzenia w nocy. Sprawdź, czego lepiej unikać na kilka godzin przed położeniem się do łóżka.
1. Czekolada
Choć czekolada jest pyszną i kuszącą przekąską, nie jest najlepszym wyborem przed snem. Zawiera kofeinę oraz cukry proste, które mogą powodować pobudzenie organizmu. Wysoki poziom cukru we krwi może utrudniać zasypianie i prowadzić do niespokojnego snu.
2. Herbata z kofeiną
Nie tylko kawa, ale również niektóre herbaty mogą zawierać kofeinę. Czarna, zielona, a nawet biała herbata mają w sobie stymulanty, które mogą zaburzać naturalny rytm snu. Jeśli lubisz pić herbatę wieczorem, wybierz ziołowe napary, np. rumianek czy melisę.
3. Napoje gazowane
Gazowane napoje, zwłaszcza te zawierające kofeinę i duże ilości cukru, mogą powodować niepokój i utrudniać zasypianie. Nawet napoje bezkofeinowe mogą wywoływać dyskomfort żołądkowy i wzdęcia, co nie sprzyja spokojnemu odpoczynkowi.
4. Sery
Chociaż ser jest smacznym i pożywnym produktem, może zakłócać sen. Niektóre odmiany, zwłaszcza sery dojrzewające, zawierają tyraminę – substancję, która pobudza organizm i może prowadzić do problemów z zasypianiem. Ponadto tłuste sery mogą powodować niestrawność i zgagę.
5. Owoce cytrusowe
Pomarańcze, grejpfruty czy cytryny są zdrowe, ale niekoniecznie przed snem. Ich wysoka kwasowość może prowadzić do refluksu żołądkowego, a dodatkowo owoce cytrusowe mają działanie moczopędne, co może skutkować częstszymi wizytami w toalecie w nocy.
6. Alkohol
Choć wielu osobom wydaje się, że alkohol pomaga zasnąć, w rzeczywistości może zaburzać głębokie fazy snu. Powoduje, że organizm szybciej się wybudza i nie regeneruje się odpowiednio. Wieczorne drinki mogą również prowadzić do odwodnienia i nieprzyjemnego poranka.
Przeczytaj też: Dlaczego niektórzy ludzie pamiętają sny, a inni nie?
7. Pikantne potrawy
Ostre przyprawy mogą podrażniać żołądek i powodować zgagę, co negatywnie wpływa na komfort snu. Dodatkowo, pikantne dania mogą zwiększać temperaturę ciała, co utrudnia organizmowi przejście w stan relaksu.
Przeczytaj też: Grupa krwi a długowieczność: Podaj jaką masz grupę krwi, a powiem Ci jak długo będziesz żył
8 produktów których lepiej unikać przed snem – Lody
Lody to popularna przekąska przed snem, jednak ich wysoka zawartość tłuszczów nasyconych może negatywnie wpływać na jakość snu. Ponadto nabiał spożywany wieczorem może powodować problemy trawienne, które zakłócają odpoczynek.
Przeczytaj też: Zmień te nawyki po 40-stce, a przedłużysz sobie życie o 10 lat!
Jeśli masz ochotę na wieczorną przekąskę, wybierz produkty sprzyjające zdrowemu snu, takie jak banany, orzechy, owsiankę czy jogurt naturalny. Zadbaj także o regularne godziny posiłków oraz lekkostrawną dietę wieczorem, aby cieszyć się spokojnym i regenerującym snem. źródło: realsimple.com