12/07/2023 21:00
- UPDATED 18/03/2024 13:05
Zdrowa dieta jest dobra dla organizmu i może nawet pomóc zmniejszyć ryzyko śmierci. Oto top 10 produktów spożywczych najlepiej spożywać każdego dnia. Aby zmniejszyć ryzyko śmierci, należy włączyć do diety kilka zdrowych produktów. Korzyści płynące ze zbilansowanej diety są oczywiste. Top 10 – zdrowe produkty spożywcze na długie życie
Czytaj także: Polska zaskakuje świat! Niezwykły wzrost siły militarnych i zbrojeń
Top 10 – zdrowe produkty spożywcze na długie życie
Czy można cieszyć się czekoladą i zrobić coś dobrego dla siebie? O tak! Nie bez powodu mówi się, że ,,jesteś tym, co jesz”. Wybór odpowiedniej żywności nie tylko nasyci, ale także dostarczy organizmowi ważnych składników odżywczych. Są one niezbędne do zapewnienia energii, utrzymania metabolizmu i wzmocnienia układu odpornościowego. Istnieje wiele szczególnie cennych produktów spożywczych, które należy spożywać każdego dnia, ponieważ mają one pozytywny wpływ na zdrowie. Oto 10 pysznych produktów, które zapewnią Ci długie życie i urozmaiconą dietę.
- Zielone warzywa – są pełne witamin i minerałów, których potrzebuje nasz organizm. Ale zawierają również siarkę, która ma właściwości odtruwające – filtruje szkodliwe substancje z organizmu. Cukinia, ogórek, szpinak czy brokuły: kolejną zaletą zielonych warzyw jest ich niska kaloryczność. To czyni je idealnymi dla każdego, kto chce schudnąć. Zielone warzywa dobrze smakują nie tylko na surowo, ale także gotowane na parze lub przetworzone w gorących daniach, na przykład z pysznym filetem z łososia.
- Orzechy – idealna przekąska między posiłkami. Orzechy zawierają wiele ważnych składników odżywczych i zdrowych tłuszczów, dzięki czemu pozwalają zachować formę. Garść orzechów dziennie może chronić przed zawałem serca i udarem mózgu. Mają one również pozytywny wpływ na pracę mózgu. Orzechy pasują również do musli lub sałatek. Przydają się również jako deser, na przykład w cieście orzechowo-orzechowym, a zatem zaliczają się nawet do smacznych słodyczy w zdrowej i zbilansowanej diecie.
- Nasiona lnu – nasiona lnu to superżywność. Zawierają ważny błonnik pokarmowy i kwasy tłuszczowe omega-3. Łyżka siemienia lnianego dziennie może obniżyć ciśnienie krwi, pomóc schudnąć lub złagodzić zaparcia. Ponownie, możesz po prostu wymieszać nasiona z sałatką lub dodać je do musli.
- Pełne ziarna – produkty pełnoziarniste są zdrowszą alternatywą dla białej mąki, której regularne spożywanie zwiększa ryzyko chorób serca. Zdrowa odmiana ziaren dostarcza wielu ważnych składników odżywczych i błonnika, które chronią przed zachciankami. Według Centrum Zdrowia może nawet znacznie zmniejszyć ryzyko poważnych problemów sercowo-naczyniowych. Nie bez powodu produkty z białej mąki należą do niezdrowej i niepotrzebnej żywności, którą powinieneś wyrzucić ze swojej kuchni.
- Zielona herbata – czy to na śniadanie, czy między posiłkami, zielona herbata pobudza i poprawia kondycję. Ten napój bezkofeinowy jest alternatywą dla wszystkich osób, które nie piją kawy. Zielona herbata nie jest uważana za cudowne lekarstwo bez powodu. Według Niemieckiego Zielonego Krzyża może ona pomóc schudnąć, zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka i spowolnić proces starzenia.
- Wysokiej jakości oleje: nienasycone kwasy tłuszczowe – wysokiej jakości oleje z nienasyconymi kwasami tłuszczowymi również zasługują na miejsce w Twojej kuchni. Oliwa z oliwek, na przykład, może zmniejszyć ryzyko zawału serca, a być może nawet chronić przed rakiem, według EatSmarter. Ale olej rzepakowy również oferuje korzyści. Promuje tworzenie substancji przeciwzapalnych. Z kolei olej lniany jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
- Maliny – ta mała przekąska między posiłkami nie tylko świetnie smakuje, ale ma również ważną wartość dodaną: owoce te są uważane za detoksykujące i korzystne dla trawienia. Ponadto maliny zawierają przeciwutleniacze, które mogą spowolnić starzenie się skóry i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
- Płatki owsiane – to pyszny dodatek do koktajli, wypieków lub musli. Zawierają błonnik, cenne witaminy i minerały, a jednocześnie niewiele tłuszczu. W szczególności błonnik pokarmowy zapewnia uczucie sytości przez długi czas i pomaga przetrwać cały dzień. Płatki owsiane mogą również pomóc w problemach żołądkowo-jelitowych. Ciasteczka owsiane są zalecane jako zdrowa przekąska między posiłkami.
- Jabłka – ,,jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka” – to wcale nie jest mit. Jabłka nie tylko wzmacniają układ odpornościowy, ale są również bogate w błonnik, flawonoidy i polifenole. Oczyszczają one organizm z toksyn metabolicznych. Mówi się również, że ten cudowny owoc pomaga w zaparciach i biegunce. Najlepiej jeść jabłka ze skórką – to właśnie w niej znajduje się najwięcej składników odżywczych. Jabłka błyszczą na surowo, jako deser lub w pysznych sałatkach.
- Ciemna czekolada – czekoladę też można jeść codziennie – ale mówimy o ciemnej czekoladzie bez dodatku cukru. Smakołyk ten wzmacnia zdrowie: kakao jest źródłem przeciwutleniaczy i poprawia sprawność umysłową. Czekolada nadaje się jako przekąska między posiłkami lub jako deser.
Źródło: infranken.de, PolishObserver.com