Sen to klucz do zdrowia fizycznego i psychicznego. Choć ogólnie zaleca się, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, rzeczywiste zapotrzebowanie zmienia się w zależności od wieku i etapu życia. Wpływ na to mają m.in. zmiany hormonalne, poziom melatoniny oraz nasz wewnętrzny zegar biologiczny, czyli rytm dobowy. Sprawdźmy, jak zmieniają się nasze potrzeby senne w miarę upływu lat. Oto ile snu potrzebujemy w zależności od wieku.
Ile snu potrzebujemy w zależności od wieku
W młodym dorosłym wieku nasze funkcje biologiczne są jeszcze w pełni stabilne, choć wpływ na sen mogą mieć czynniki zewnętrzne, takie jak praca, nauka czy życie towarzyskie. Osobom w wieku 18-25 lat zaleca się nadal od siedmiu do dziewięciu godzin snu, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia i ogólnej sprawności. Dr Hana Patel, ekspertka ds. snu, zwraca uwagę, że młodzi dorośli mają wyższą produkcję melatoniny, co ułatwia zasypianie i poprawia jakość snu. Często jednak preferują późniejsze godziny zasypiania i dłuższy sen w godzinach porannych.
Przeczytaj także: Budzisz się zawsze około 3 w nocy? „To nie przypadek”
W wieku od 26 do 44 lat nasz rytm dobowy ulega stabilizacji, co jest wynikiem zakończenia biologicznego procesu dojrzewania. W tym czasie, jak podkreśla psycholożka Theresa Schnorbach cytowana przez focus.de, nasza wewnętrzna „zegar biologiczny” jest już bardziej ustabilizowany, jednak produkcja melatoniny zaczyna się powoli obniżać. Może to powodować problemy ze snem, zwłaszcza w okresach wzmożonego stresu związanego z pracą lub życiem rodzinnym. Pomimo tych zmian, nadal zaleca się od siedmiu do dziewięciu godzin snu, aby zachować zdrowie psychiczne i fizyczne.
Ile godzin snu potrzebują osoby starsze?
Osoby w średnim wieku (45-59 lat) często zauważają, że ich potrzeby senne się zmieniają. Wiele osób zaczyna odczuwać zmęczenie wcześniej wieczorem i potrzebuje nieco więcej snu, aby czuć się w pełni wypoczętymi. Na ten etap życia znacząco wpływają zmiany hormonalne — szczególnie kobiety w okresie menopauzy mogą doświadczać problemów ze snem, takich jak nocne poty czy bezsenność. Theresa Schnorbach zwraca uwagę, że w tym wieku regeneracja organizmu może wymagać więcej czasu, dlatego zalecana ilość snu to przynajmniej siedem godzin, a w niektórych przypadkach nawet więcej.
Dla seniorów sen staje się jeszcze bardziej istotny, zwłaszcza z perspektywy zdrowia poznawczego i układu odpornościowego. Wraz z wiekiem zmienia się rytm snu — osoby starsze często zasypiają wcześniej i budzą się o wczesnych godzinach porannych. Jednocześnie produkcja melatoniny jeszcze bardziej spada, co może utrudniać zasypianie. W tej grupie wiekowej częściej występują również zaburzenia snu, takie jak bezsenność czy obturacyjny bezdech senny. Eksperci zalecają seniorom od siedmiu do ośmiu godzin snu, aby wspierać regenerację organizmu i ogólne samopoczucie. Regularne godziny snu mogą pomóc w stabilizacji wewnętrznego zegara biologicznego.
Jak poprawić jakość snu? Znaczenie światła dziennego i relaksu przed snem
Oprócz odpowiedniej ilości snu, równie ważna jest jego jakość. Kluczowym czynnikiem jest ekspozycja na światło dzienne. „Naturalne światło słoneczne sprzyja produkcji serotoniny, która następnie przekształca się w melatoninę, wspomagającą zasypianie” — wyjaśnia Schnorbach. Regularne pory zasypiania i budzenia się, a także wieczorne techniki relaksacyjne, takie jak czytanie czy pisanie w dzienniku, mogą znacznie poprawić jakość snu i pomóc w redukcji stresu.
Sen jest niezwykle istotnym elementem zdrowego stylu życia. Warto dostosować swoje nawyki do zmieniających się potrzeb organizmu, aby cieszyć się pełnią zdrowia i dobrym samopoczuciem na każdym etapie życia.